De acordo com Daniel Tarciso da Silva Cardoso, conhecedor do assunto, a insônia é um problema que afeta milhões de pessoas no mundo todo. Muitas vezes, dormir bem parece uma tarefa simples, mas para quem sofre com a dificuldade de pegar no sono ou manter um descanso profundo, essa realidade é bem diferente. As causas da insônia podem ser diversas, desde o estresse e ansiedade até hábitos inadequados antes de dormir.
Mas, a boa notícia é que, com algumas mudanças na rotina, é possível combatê-la. Interessado em saber como? Confira, ao longo desta leitura!
Quais são as principais causas da insônia?
A insônia pode ter diversas causas, mas algumas das mais comuns estão relacionadas ao estresse, ansiedade e depressão. Tendo em vista que, quando a mente está sobrecarregada com preocupações e pensamentos acelerados, torna-se difícil relaxar o suficiente para dormir. A falta de um ambiente adequado para o descanso, como um quarto barulhento ou com muita luz, também pode dificultar uma noite de sono tranquila.
Outros fatores, segundo Daniel Tarciso da Silva Cardoso, incluem o consumo excessivo de cafeína ou bebidas alcoólicas, que interferem no ciclo do sono, e o uso excessivo de telas eletrônicas antes de dormir. Pois, a exposição à luz azul de celulares, tablets e televisores reduz a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Por isso, evitar esses hábitos e criar um ambiente propício para o descanso é essencial.
Como criar uma rotina de sono mais saudável?
Estabelecer uma rotina de sono consistente é um dos primeiros passos para combater a insônia. Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário ajuda o corpo a regular melhor o seu relógio biológico. Aliás, criar um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho morno, ler um livro ou praticar respirações profundas, também pode ajudar o organismo a entender que é hora de descansar.
Evitar cochilos longos durante o dia também é importante, pois eles podem interferir na sonolência noturna. Além disso, como ressalta Daniel Tarciso da Silva Cardoso, é essencial reduzir o consumo de bebidas estimulantes, especialmente no final da tarde. Por fim, evitar o uso de eletrônicos, ao menos uma hora antes de dormir, ajuda o cérebro a relaxar e produzir mais melatonina. Essas pequenas mudanças na rotina já podem gerar grandes diferenças na qualidade do descanso.
Quais são as melhores práticas para melhorar a qualidade do sono?
Criar um ambiente adequado para dormir faz toda a diferença, conforme aponta Daniel Tarciso da Silva Cardoso. Assim sendo, o quarto deve ser um lugar tranquilo, escuro e com uma temperatura agradável. Tendo isso em vista, cortinas blackout, travesseiros confortáveis e colchões de boa qualidade são aliados essenciais.
Ademais, a prática regular de atividades físicas também é uma excelente forma de melhorar o sono. Isso porque o exercício ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, facilitando um descanso mais profundo. No entanto, é importante evitar treinos intensos muito próximos da hora de dormir, já que isso pode ter o efeito oposto e dificultar o sono.
Dormir bem é essencial para a qualidade de vida
Pode-se concluir que a insônia pode ser desafiadora, mas com algumas mudanças simples é possível melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, a qualidade de vida. Desse modo, identificar as causas do problema e ajustar hábitos diários pode trazer resultados transformadores. Dormir bem é um investimento na saúde física e mental, portanto, vale a pena buscar soluções para garantir noites mais tranquilas e revigorantes.
